6月的健康长沙已经正式开启了暑热模式，在气温过高、科普湿度大、夏季风速小等情况下，防暑非常容易引发中暑，常识若不进行及时、请查有效的健康治疗，还可能会引起永久性伤害，科普甚至死亡。夏季为此，防暑湖南省卫生健康委健康教育宣传中心送上一份夏季防暑生活小常识。常识

什么是请查中暑？

中暑是指在高温、高湿环境下，健康人体体温调节中枢功能障碍、科普汗腺功能衰竭以及水、夏季电解质丢失过多而引起的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

一般来说，气温在32℃、湿度在60％以下时，是人体对较高气温的适应阶段；气温在35℃、湿度高于60％时，就是容易中暑的临界点；气温超过37℃、湿度大于80％时，就最容易中暑了。当气温达到39℃时，人体的汗腺濒临衰竭，有心脏病猝发的危险；当气温达到40℃时，人体就有可能会出现头晕眼花、站立不稳等现象。所以，在炎热高温天气，防暑降温十分有必要。

如何预防中暑？

及时正确补充水分。不要等到口渴了才喝水，口渴表示身体已经缺水了，要注意定时补充水分，少量多次，每次喝水控制在150-200ml；如果在高温环境下进行体力劳动，至少每小时喝500-1000ml白开水。注意要少喝含乙醇或大量糖分的饮料（如酒精饮料、含糖汽水等），会导致人体会失去更多的体液。大量出汗会导致体内盐分与矿物质的流失，可以适当补充淡盐水，喝运动饮料也可以补充身体所需要的盐分和矿物质。

注意饮食和休息。夏天的饮食应该尽量清淡，少吃高油高脂食物。但要注意，人在高温环境下同样需要摄取足够的热量，要适当补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜，市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，都能很好的清凉祛暑。同时，还要注意保证充足的睡眠，夏天适当的午睡是很有必要的，但如果午睡时间过长，会加深抑制大脑的中枢神经，减少脑的血流量，减慢人体代谢，导致醒来后更加感到疲倦。

空调温度不宜过低。夏天特别容易出汗，很多人为了快速降温，从炎热的室外回到家就喜欢立刻打开空调、电扇或立刻洗冷水澡，这样会让全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，容易头晕目眩，不利于身体健康。如果要开空调，室内外温差不要超过5℃，空调室内温度不要调得过低，最好调至26℃左右，还应适当开窗通风，保持空气流通。

避免高温时间段出门。夏日高温天气，应尽量避免外出在室外活动，如果一定要在室外活动，最好避开正午时段（上午十点到下午三点之间），将外出活动时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在阴凉处活动或休息，避免太阳直晒。

外出做好防护。在户外活动时，穿吸汗材质的衣服能够更有效防止汗液滞留在皮肤表面，减少闷热感。同时，可以戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹 SPF≥15的防晒霜（UVA / UVB 防护），可以有效避免太阳直射。此外，最好随身携带防暑药品，如霍香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精等，在感觉自己头晕、胸闷、心跳加速时，应立即停止活动，迅速找到阴凉通风的地方休息吃药，缓解中暑症状。若症状没有得到及时缓解，应该立即就医。（通讯员 何冰）